Займаємось спортом вдома!

0
704

Через обставини, на які ми ніяк не можемо вплинути, наразі, нам доводиться дотримуватися правил карантину і обмежувати себе у звичних справах. Але, як говорить одне прислів’я: «хто хоче – шукає можливості, а хто не хоче – виправдання». Тож, ми вам допоможемо знайти можливість підтримати себе у формі, зміцнити імунітет і зустріти кінець карантину підтягнутими, активними та у надзвичайно гарному гуморі. Для цього ми зробили для вас відеопідбірку з ефективними та нетривіальними вправами. І навіть якщо, за цей місяць ви втратили всю свою фізичну форму – не біда, у списку відео як лише за кілька тижнів не тільки повернути все на круги своя, а й вийти на новий рівень, як фізично, так і морально. Отже, перегляньте нашу добірку і не гайте жодної хвилини.

Рекомендації з організації простору та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ у домашніх умовах:

Пам’ятайте, що житлове приміщення не може в повній мірі виконувати функцію спортивного залу!

Не порушуйте права власників житлових будинків та квартир!

Потурбуйтесь про комфорт і спокій ваших сусідів!

  1. БЕЗПЕКА:
  • забезпечте достатнє і рівномірно освітлення місць виконання фізичних вправ;
  • інвентар та обладнання, що використовується розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод виконувати на них фізичні вправи;
  • cлідкуйте за тим щоби спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які  використовуються були справними і надійно закріпленими;
  • перевіряйте, що би металеві конструкції, які прикріплюють  обладнання  були справні та жорстко закріплені;
  • перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність; розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
  • обирайте легкі і зручні одяг та взуття, такі що не обмежувати рухи;
  • на початку занять обов’язково робіть розминку, що би розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
  • робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
  • підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).
  1. Гігієна:

–  провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;

–  слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;

–  після занять фізичними вправами приймати душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).

Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!

https://youtu.be/BUY8FM0o52c – ранкова руханка;

https://youtu.be/lmI7mMPVno0 – лікувальна гімнастика при плоскостопості;

https://www.youtube.com/watch?v=yGH6UbtUoC0 – вправи для хребта. Як позбутися сутулості;

https://www.youtube.com/watch?v=rR-cU9Dikxo&feature=youtu.be – спортивні ігри для дому;

https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 – тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах.

Фізичні вправи від українських спортсменів:

https://www.instagram.com/tv/B-zCjaup-TD/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка Європи та світу з легкої атлетики Марина Бех-Романчук;

https://www.instagram.com/p/B984QVuJkzy/?utm_source=ig_web_copy_link – перша ракетка України Еліна Світоліна;

https://www.instagram.com/p/B-ZAjxYpF6t/?utm_source=ig_web_copy_link – багаторазова рекордсменка України зі стріт воркауту Ніколь Князєва;

https://www.instagram.com/p/B_RxP3Mpxxa/?utm_source=ig_web_copy_link – легкоатлетка марафонщиця Роксана Бондаренко;

https://www.instagram.com/p/B983PufhyDt/?utm_source=ig_web_copy_link – бронзова призерка Олімпійських ігор з художньої гімнастики Ганна Різатдінова;

https://www.instagram.com/p/B980ql5J_TX/?utm_source=ig_web_copy_link – чарлідерша та тренер з фітнесу Катерина Безкостна;

https://www.instagram.com/p/B-PExIpJ6av/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка світу з легкої атлетики Ярослава Магучіх;

https://www.instagram.com/p/B-9OK0nJrX4/?utm_source=ig_web_copy_link – фітнес тренер Олександра Коваленко;

https://www.facebook.com/schoolsportfederation/videos/2480507532263208/ – спортивний рух Олександра Педана – JuniorZ показує вправи для тренувань під час самоізоляції;

https://www.facebook.com/DayanaYastremskaTeam/videos/975127819549189/UzpfSTMwNzg5NTUxMzA3Nzg4Mjo3MzY1NDMxOTY4Nzk3NzY/ – тренування другої ракетки України Даяни Ястремської;

https://www.facebook.com/sportstudspilka/videos/3141582159237608/ – чемпіонка Європи з карате Катерина Крива;

https://www.facebook.com/ekaterina.cherkez.1/videos/2496010557395423/UzpfSTExMDcxNDAzNDYwODU0NjA6MTg3NDUyNzk3OTM0NjY4OQ/ – учасниця збірної України зі спортивної аеробіки Катерина Черкез;

https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/885455065292970/ – чемпіон світу з боксу Олександр Усик;

https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/227976084948085/ – півзахісник збірної України з футболу Євген Коноплянка;

https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/264283694732537/ – учасниця збірної України з  тенісу Катаріна Завацька.

 Прес-служба СССУ